¾È³çÇϼ¼¿ä.
¿À´Ã ÇÏ·çµµ Áñ°Å¿î ÇÏ·ç º¸³»°í °è½Ã°ÚÁö¿ä.^^
¸ðµÎ °Ç° °ü¸® ÀßÇϼ¼¿ä. ÆÄÀÌÆÃ
¸ÍÀÎÀ¸·Î ÅÂ¾î³ °Íº¸´Ù ´õ ºÒÇàÇÑ °ÍÀÌ ¹¹³Ä°í »ç¶÷µéÀÌ ³ª¿¡°Ô ¹¯´Â´Ù. ±×¶§¸¶´Ù ³ª´Â "½Ã·ÂÀº ÀÖµÇ ºñÀüÀº ¾ø´Â °Í"À̶ó°í ´äÇÑ´Ù.
-Çï·» ÄÌ·¯
<<¾ÆÁî¸Á°¡ÀÇ ¼Ò½ÉÇÑ ¸®ºä ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.>>
´ëÇѹα¹¿¡ ž¼ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ °í¹ÎÇÏ´Â ºÐ·ùÁß¿¡ Çϳª°¡ ¹Ù·Î °Ç°ÀÌ¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ®¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·± ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¾Èµå·ÎÀÌµå ¾ÛÀ» ¼Ò°³ ÇÕ´Ï´Ù.
#1 óÀ½¿¡ ÇØ´ç ¾ÛÀ» ½ÇÇàÇϸé ÀÚ½ÅÀÇ À̸§, ¼ºº°, Å° ¸ö¹«°Ô¸¦ ³Ö½À´Ï´Ù.
#2 ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛÀÏ½Ã¿Í Á¾·ùÀÏ ±×¸®°í ¸ñÇ¥¸¦ ³Ö½À´Ï´Ù.
¼ºÀαâÁØ 1800~2200Cal°¡ ±ÇÀåÀÌ°í, Àú´Â 1600Cal¸¦ ¼³Á¤Çß½À´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 1600CalÀ̸ç Àú°°Àº ´ë½Ä°¡ÇÑÅ×´Â Á×À½ÀÔ´Ï´Ù. Âü°í·Î Á¦°¡ ÇÏ·ç ¸Ô´Â Ä®·Î¸®´Â 2500~3500 Cal Á¤µµ ÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñÇÒ Cal Á¤ÀÇÇÕ´Ï´Ù.
¸¶À½ ÆíÇÏ°Ô Àڽſ¡ ¸Â°Ô ¼ÂÆÃÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
#3 ¸ðµç°ÍÀ» ¼ÂÆÃÇÏ°í ¿Ï·áÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ȸéÀÌ ¶å´Ï´Ù.
ÀÏÁ¾¿¡ ¸ÞÀΠȸéÀÔ´Ï´Ù. ½ÉÇÃÇÏ¸é¼ Àß ¸¸µé¾î Áø°Í °°½À´Ï´Ù.
#4 ´ÙÀ̾îÆ® ±â·ÏÀ» È®ÀÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿À´Ã ¸Ô´Â °Í°ú ¿îµ¿ÇÑ ·®À» ±â·ÏÇÏ¿© °ü¸®ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ BMI¶ó´Â °ü¸®¸¦ ÅëÇÏ¿© ´õ¿í ´õ ½ÇÁú ÀûÀÎ °ü¸®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(BMI-Body Mass Index)
Ä«¿ìÇÁÁö¼ö, üÀûÁö¼ö¶ó°íµµ Çϸç, ºñ±³Àû Á¤È®ÇÏ°Ô Ã¼Áö¹æÀÇ Á¤µµ¸¦ ¹Ý¿µÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â ºñ¸¸ ÁöÇ¥ÀÌ´Ù.
#5 ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¿Í À½½Ä/¿îµ¿À» ¸ðµÎ Â÷Æ®·Î ÇÑ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¡ÇÁ·Î º¸¸é¼ ÆÄ¾Ç ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, ÀÚ½ÅÀÇ ³ë·Â°ú ÀÇÁö·ÂÀ» º¸´Ù ½±°Ô ¾Ë¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
#6 ¿îµ¿¼Ò¸ðÄ®·Î¸®¸¦ ¾Ë¶÷À¸·Î Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
½Ã°£º°·Î ¿îµ¿¼Ò¸ðÄ®·Î¸®¸¦ ¾Ë¶÷À¸·Î Àü´ÞÇÕ´Ï´Ù.
Àü´Þ¸¸ ÇÒ ºÐ ¼Ò¸ð´Â ¿ì¸®µéÀÇ ¸òÀÔ´Ï´Ù.
#7 È÷½ºÅ丮¿Í ¿ä¾àÁ¤º¸¸¦ ÇÑ ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ´ÙÀ̾îÆ® ¼öÄ¡ÀûÀ¸·Î Çѹø Çغ¸°í ÆÄ¾Ç Çغ¸°í ½ÍÀº ºÐ
2. ´ÙÀ̾¿¡ ÀÌ°Í Àú°Í ¾²±â ±ÍÂúÀº ºÐ
´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÇÁö¿Í ³ë·ÂÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö³ª ³ë·ÂÀ» ¼öÄ¡ÀûÀ¸·Î ÆľÆÇϸé
Á¶±Ý ´õ ¸¹Àº ³ë·Â°ú ÁÁÀº ¸ñÇ¥°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Áö¼ö°¡ Âß Âß ³»·Á°¡¾ß ÇÏ´Ï ¸¹Àº ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
³»°¡ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸ñÀûÀ» »õ¿ì°í ¸ñÀûÀ» ¼öÄ¡ÈÇÏ¿© ³ë·ÂÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ÛÀ» ½ÇÇà ½ÃÄѼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾÷µ¥ÀÌÆ® ÇѴٴ°ÍÀÌ ½±Áö ¾Ê¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸ñÀûÀ» µÎ°í, ÇØ´ç ¾ÛÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Á¤º¸¸¦ ¾÷µ¥ÀÌÆ® ÇÏ¸é¼ ³ë·ÂÀ» ÇÏ¸é ¾î´ÀÁ¤µµ ¼º°øÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Å¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áß°£¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ °ü¸® ºÎÁ·°ú ÀÇÁö·ÂÀÌ ÀúÇÏ µÇ¾úÀ» ¶§ ´Ù½Ã ²ø¾î ¿Ã¸®´Â ºÎºÐÀε¥, ÇØ´ç ¾ÛÀ» ÅëÇÏ¿© ¾à°£ÀÇ ½ÇÆа¡ À־, ÀÌÀü Â÷Æ®¸¦ º¸¸é¼ ´Ù½Ã ¸ñÇ¥¸¦ À缺ÀýÇÏ°í ¸¸µé¾î °¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù